人一天要喝多少水,一天8杯水的正确喝水时间表

牛哥
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2020 年 3 月 24 日15:59:17 评论 1315字阅读4分23秒

人每天都需要摄取一定量的水分,如果摄取水分过少的话,对于整个身体的循环影响是非常大的,那么每天究竟应该喝多少水呢?下面就给大家进行一些较为详细的介绍,希望大家以后在喝水方便,不用再去担心喝多或者是喝少了。

1.为什么有些人很少喝水也不会怎样呢?

或许你曾听过每天要喝八大杯水的说法,这是因为每消耗1大卡热量约需要1ml的水,故以2000大卡饮食估算,约需八杯水。

但实际上,因为我们每天可从食物获得约1000ml的水(新鲜食物本身就富含水,水果水分约介于80~90%间,蔬菜多半超过>90%;肉类虽然水分较蔬果少,但也有65~75%间),醣类、蛋白质和脂肪在新陈代谢过程会产生约350ml的水,所以基本上只要每天额外喝入1000ml的水或其他液体,就可满足身体水分平衡的需求。这里的1000ml可以是水,或饮料或汤。这也是为什么你周遭中可能有些朋友,你很少看他们在喝水但却不会缺水的原因。

到底一天该喝多少水?现在知道也不晚

2.每天要喝多少水才够?

每天的水到底要喝多少,没有一个绝对的固定值。基本上,我们所需的水量是依照代谢活性与环境而定,但由于环境、饮食生活作息每天都不同,所以所需要的水分也会跟着改变。最简单的判断方法视可参考体重而定。婴幼儿、小孩因新陈代谢较大人高,所以水的需要量比较高:婴儿每公斤体重约需要110ml的水,儿童则为40ml。影响成年人饮水量最大的因素是环境温度,例如处在22℃环境下时每公斤体重约需22ml的水,但在38℃时每公斤则需要38ml的水。

3.透过倾听身体的声音来调节饮水量!

其实你不需要太担心自己到底水喝得够不够,因为我们神奇的身体会自行调节营养素的吸收。以水为例,身体会透过多种荷尔蒙的回馈抑制机制,加上渗透压感受器等来调控身体水分的平衡。所以你只要用心观察身体反应,就知道水分够不够。你可以透过观察:

A.是否口渴。口渴是人体脱水的第一道讯号,当水分摄取不足时,身体会通知大脑让你产生喝水的需求。由于人体失去体重1%以上水分就可定义为脱水,但要到脱水1~2%时才会开始感到口渴、疲倦等症状。所以当你出现口渴症状时代表身体早已有脱水问题,因此感到口渴时务必尽快补充水分喔。

B.排尿次数与尿液颜色。一般而言若有正常饮水的话,4小时约可累积240ml的尿量,故一两个小时跑一次厕所都算正常,但若整个早上都不想上厕所就代表水可能喝太少了。另外,正常的尿液为淡黄色,若尿色较浓或有恶臭都是水分摄取不足;反之,若尿色清如水则代表水喝得太多。

医到家最后要提醒大家,若在短时间出现水分大量流失,例如在炎热高温下长时间活动,或从事激烈或长时间运动(如慢跑)时,除补充适量的水分来预防脱水及中暑等热伤害外,别忘了也要补充电解质喔。 最简单的电解质补充法为饮用运动饮料或含盐的番茄汁,或也可以在水中挤些柠檬,加入微量盐来补充钠钾氯等离子。

可能有人会存在这样的疑问,为什么感觉有的人一天到晚也不喝水,但是,他也没有身体出现哪些不舒服的状况。而有些人一天到晚的喝水,但是身体又经常出现问题呢,其实想要判断一个人是不是缺水了,首先应该看一看是不是有口渴的状况,其实是看一下他排尿的次数以及尿液的颜色,我们摄取水分并不仅仅是喝水,吃的,所有的食物中往往都含有水分的。

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